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成人如何提高阅读写作能力,成人怎样练拉筋

4 10月 , 2019  

问题:感觉自己词穷,想提升自己。想自己读点书提高阅读能力,可是每次一看书总感觉会走神想别的事情,还想通过阅读提升写作能力,目前读的是鸡汤累书。

问题:成人怎样练拉筋?

问题:小的时候家里没有条件学,现在上班了,想丰富下生活,请问应该从何学起?

回答:

回答:

回答:

"书中自有千钟粟,书中自有黄金屋,书中自有颜如玉,书中车马多如簇"——宋
赵恒《励学篇》。

别年纪轻轻让筋硬的像男人,瑜伽拉筋练起来

身边小时候没学成,长大了来完成钢琴心愿的人还是挺多的。我是一名钢琴老师,也教过很多成年人钢琴,根据经验,分享一些建议:

“一日不读书,胸臆无佳想。一月不读书,耳目失精爽”——清
萧抡谓《读书有所见作》。

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1、最好是找一名一对一老师

如果,实在没有合适的一对一,成年人,钢琴大课也可以的。可以去培训机构或是有人介绍钢琴老师都可以。大部分的钢琴老师,在成年人教学上都是没有问题的,最好能找一位聊的来的。老师会帮你安排合理的教材、进度,包括基础的识谱、指法、手型等等。跟上老师的节奏就好。图片 1

“书籍是全世界的营养品,生活里没有书籍 就好像没有阳光;
智慧里没有书籍就好像鸟儿没有翅膀。”——英 莎士比亚。

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2、合理的安排练琴时间

成年人要工作、生活,都比较充实忙碌,一定要提前合理的安排出练琴的时间。只有保证练琴,才能保证你愿意并有效的学下去。如果三天打鱼两天晒网,不能及时跟上进度和达到想要的效果,会打消你学习的积极性。图片 3

古往今来古今中外,名师大家都已经把读书的好处写尽了。

形容女性的词语通常都是温柔如水,指的不只是内在的性格,更是身体上的柔软与弹性。想想别的女孩在被男友“壁咚”的时候可以用柔软的腰部的力量欲擒故纵躲开,而你只能闪了腰。想想别的女孩在和男朋友打闹的时候可以来个一字马,而你永远只能平躺。别年纪轻轻的筋就很硬,还不快来和我一起练瑜伽吗?拉筋瑜伽,让你身段柔软到不可想象。

3、不一定要买钢琴

如果决心要学,条件又允许,当然可以买琴。当暂时不能买琴的时候,可以租琴、去上课的培训中心或是老师那里练,或是朋友家、邻居家。要提起做好打算。图片 4

我从小就深知这一点,对读书好的人有一种近乎狂热的崇拜。也特别希望自己能诗书满腹。于是看到喜欢的书从来都是毫不犹豫的买回家,现在已经堆满了两大书柜。每年年初会充满仪式感的列好全年书单。可是说来惭愧,书柜里的书有80%都是没有开封的,17年列的书单也只完成了1/10,而且回想读过的书发现记住的也是寥寥无几。

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4、不推荐自学

现在很多人推崇自学,不是完全不可以,但常常会走弯路和误区。网上可能也很多钢琴速成,钢琴想速成,还是不太现实的。建议还是耐下心来,慢慢去实现自己的理想。

以上都是个人不成熟建议,不足之处忘见谅。希望能给与参考。


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回答:

成人学钢琴,我认为请老师学比自学更重要。

自学会耗费很多精力去研究,而且还不一定学得正确,但跟老师学就不一样了,老师会教你很多,比你自己摸索效率高很多又正确。

跟老师学,一般都是报一对一的课程,每周上一节课,初级阶段我们这边一节课大概一百元左右。一节课一般45分钟。

但是,了解了这个信息是不是就足够了呢?显然是不够的。

要知道,跟老师学,老师只是教你节奏指法等等需要注意和怎样才能弹好的要点,而要学会钢琴更重要的是需要每天的练习。

这就需要考虑2个因素。

一、学琴那里是否可以免费练琴

我相信你不会一上来就买架钢琴,一般都会先学个一阵再去判断是否需要买钢琴,因为毕竟钢琴又贵又占空间,如果还没学就买了,万一学不下去那就太浪费了。

所以,如果学琴那里可以给你免费练琴那就再好不过了,你可以每天下班后抽出半小时到一小时的时间过去练琴,学了几个月再看自己是否需要买琴。

二、学琴那里离你住的地方远不远

上面既然提到每天下班要过去练琴,那肯定只能选比较近的去那里比较方便的地方,否则刮风下雨,上班又累,你会很难坚持天天去练琴的。

这两个因素,看似跟学琴本身没太大关系,却是你能否坚持下去的关键。

至于学习的内容,我是从以下三本教材开始学的,据说是比较正统的基础学法。

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回答:

首先先明确一下自己的目标吧,是想学习古典钢琴,爵士钢琴,还是流行钢琴?是想当作兴趣来联系,还是想演奏到精通?

如果想深入练习古典,个人认为对于成人来说,最难的就是手指的灵活性和协调程度,这点其实小孩子最容易做到,成人的手指相比之下可能过于僵硬。

哈农真的是必不可少的一部分,不要觉得枯燥,也不要急功近利,手型是无论如何都要保持的,练哈农也能让人的手指更有力度。否则以后弹奏一些大曲目基本功不扎实也演奏不了,可能会出现连环翻车的情况。到时候再后悔,再去注重手型和基本功,就相当于重新来过。

像车尔尼,拜厄这种,并非要每条都去联系。如果说每条都练而练的不精的话,还不如只单单练几条,练到最好。

说说流行钢琴,个人觉得相对于古典来说的确容易不少,在手型和基本功的基础上,练练自己喜欢的曲子,流行歌,多弹弹就会发现里面的套路,不过归根结底也离不开练琴。

久石让的钢琴曲可以多练练,又好听,还出名。

当然,弹弹《梦中的婚礼》之类的也挺好……

其实弹古典弹累了,也是可以弹弹流行钢琴的,两者相辅相成嘛。像我自己在练古典的时候,有的时候会很厌倦,这种时候就弹些有趣的回个血~

爵士钢琴的话,其实我是从小先学古典,转爵士钢琴当初还有些困难,节奏上面难以把握,在这边推荐《real
book》,不过爵士钢琴的记谱法都和古典大不相同,可能要很久才能适应。还有,想弹好爵士,对和弦必须也非常熟悉才行,不光是古典有音阶,爵士也有音阶,也是要多加练习的。

回答:

  从某种意义上说,学习钢琴应该是成年人的事。小孩子不知道为什么要学琴,缺乏积极性;年轻人事业忙,静不下心来学,会觉得学琴很难。而对于上了年纪的人,特别是对于退休后找不到乐子,大量闲暇时间无处打发的退休群体来说是阻止脑力衰减、防止积郁成呆的一贴强心剂。因为,弹琴时,需要手、眼、耳、脑协调配合,才能弹出令人心旷神怡的曲子来。因此,弹琴几乎是全身心的活动,更是对大脑反应的一种强化训练。

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  我们常常看到公园里上了年纪的人手握两个核桃,叽噶叽噶地磨。走近一看,乖乖,核桃壳被磨得琉光瓦亮!这说明,只要下决心,持之以恒,最后的成果往往是惊人的。把这种精神拿来学钢琴,一小节一小节地学,一句一句地向前推进,是外行兴趣爱好者学琴的新途径。让钢琴这一乐器之王同时又发挥它健身练脑的额外功能。

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  年龄偏大的外行学钢琴,最大的障碍也许是不识五线谱。其实,五线谱没有你想象中那么神秘。正相反,五线谱是世界上最简单、最直观的记谱方法。

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  建议你打开钢琴盖板,看看里面的琴弦和击锤。它的结构是否跟五线谱有点类似呀?是的,五线谱是最形象化的一种记谱方法。它符合西方人的思维习惯——简单、明了、符号化、无歧义。

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  那琴板上有100多根琴弦,把它们都画到纸上,行吗?显然不行!那不是太笨了吗?那么,画几根呢?这个,你就不用费心了。专业爱好者早就为我们测算好了:画5根!且把线与线之间的空格(间)也算上。并且,这些线和间只用来表示白键。黑键用升、降符号来解决。

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  这是把美妙音乐记录在纸上的最合理的方案。不过,有时5根线还是不够的。专家也想好了:可以在上面加些线,也可以在下面加些线呀。比如说上、下都加5根,这下,共有15根,外加形成的16个间,总共可以表示31个音!而钢琴上白键总共才52个。如果把钢琴键盘粗粗分成高音区和低音区,把这两组音分别交给高音谱号和低音谱号来表示,那么,每个5线谱仅分配到26个音。足够有余啦!专家们还有个偷懒的好办法。有时候,他们不愿意多加线,因为线加得太高了,象一堆柴火一样,既难看又危险,说不定什么时候塌方了。他们说,用8va……….来表示这个区域的音符需要抬高一个8度。人总是会不断想办法来解决实用和美观的矛盾。100多根线的难题被种种歪点子克服了,诞生了令人神往的大谱表钢琴谱。

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  为了不让高音谱和低音谱分家,专家们把高音谱的下加一线和低音谱的上加一线指定为同一个音,就是那个中央C1。这永远不会变,除非在它前面标有升号或降号。说到升号或降号,有些初学者还纳闷,这些标记,在五线谱中占据了三条线的位置。它究竟是升或降哪个音呢?特别是集中在高、低音谱号后面决定曲调的一群升号或降号,它们究竟是升或降哪些个音呢?你别笑人家,我原先也老犯这纳闷。尽管对于已经入门的人来讲,这是显而易见的事——升号看最中间;降号看那大肚皮所在的位置。

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  以上是音的高低及在五线谱上的位置表示。作为初学者,道理清楚了,就没有需要记住和背下的东西。用到的时候,从中央C1往上或往下一个个数,不用的时候根本不用记,免得成为负担。

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  由此可知,五线谱中的所有记号都只是人们的一种约定,其中没有任何知识可言。人们看到那可爱的小蝌蚪,有时尾巴上翘,有时尾巴又下飘,还以为这其中或许具有特殊意义。其实,这只是为了排版上的美观,根本没有包含任何乐理上的学问。

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  至于音的长短表示,那就更简单了,它与简谱的表示方式基本一致。你只要记住,每个小节所分配的时间基本要平均。里面音符少,那这些个音符占的时间就长些,如果音符个数多,那分配给每个音符的时值就短些。如果你能叫出这些音符的时值,比如8分音符、16分音符就不错。但叫不出,也没关系。反复听听标准版本的演奏,你就会明白该如何合理分配各个音符的时值了。音的长短,为什么不用秒、毫秒这些确定的概念,而是几分几分呢?因为时值的长短,有时候基本靠感觉,就看你弹奏时的心情来处理。当然你要是团队合作,就不能随心所欲了,要讲究一个共同认可的标准。有时候7连音9连音11连音,专家们弹出来是五花八门,没有一个统一的标准。特别是肖邦的曲子,说是舞曲,可没有一首可以用来伴舞的,里面自由发挥时值的空间很大。

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  至于一首曲子是什么调,什么和声(和弦),这里面的学问深不可测。你一辈子都学不完。然而,你是外行。这跟你无关。你应该自甘外行。那是作曲家和音乐评论家的事。除非你想要把简谱的曲子搬到键盘上。那真费劲!

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  不知道曲子的调子照样可以把歌曲唱得优美动听。有些作品,标题是某某调某某曲,但其中会多次转调,外界还坚持把它称作为某某调作品,其实是不对的啦。

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  作为开始,你可以测试一下自己的两只手是否分得开。你可以取一、两个小节的简单谱子来试弹。比如说,巴赫的小步舞曲(这可是复调哟),盯着一、两个小节弹,反复试,不厌其烦地试。最后如果两只手能分开并配合成功,就说明你是一个适合弹琴的料!可以下决心去弄架钢琴来玩玩了。

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  自己学弹琴,不用请老师。其原因嘛,就不便多说啦——我们成人碍于自己的面子,不爱看老师有腔调的脸呗。身边如果有懂音乐的人,遇到一个简单的问题,虚心请教一下就过关了噻。如果实在有困惑的大问题,可以到网上比如《今日头条》来请教大侠呀。如今这时代,有的是热心人。

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  健身用琴选择什么样的琴合适呢?不求最好,只求音色音质自己喜欢就行。不同品牌的琴音色音质都不尽相同的喔。甚至同一品牌的琴中各架琴的音色可能都不尽相同。因为钢琴成品出厂时都是手工调试的。电子琴和电子钢琴也是可以考虑的。特别是,当你开始学一首曲子的时候,疙疙瘩瘩、叮啊咚啊,肯定难听,还会扰邻。这时候,你插上耳机,或者把音量调轻一点,就OK了呗。

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  外行学琴,不要拘泥于细枝末节,不要被专业人士强调的练琴须知所束缚。比如,几乎所有教材都说弹琴的手形应该象小鸡啄米一样,击键才稳准有力。但我们的钢琴王子郎朗却不是这么说。他说,手指应该象壁虎一样,紧紧地贴在键盘上、粘在琴键上。你说你听谁的?还有,是不是应该视谱弹。这个因人而异。但我们看到,真正名家表演的时候都是不看谱的。这就给了我们一个启发:五线谱只是学习曲子时的工具、跳板,真正学会了,就可以扔了。甚至学会一句扔一句,弹的时候就根本不用看谱。

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  如果你用两到三个月的时间就能学会一首曲子,这已经是相当不错的啦。也就是说,你能在一到两年的时间内就学会5至10首左右的曲子,天天复习(一到两个小时),就可以把这5至10首左右的曲子保持在手上。那你的闲暇时间就被充分利用起来了,甚至,可能还会觉得时间不够用了。

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  不求进度,不赶演出,不应付考级,不面对朋友圈压力;不追求炫技,只追求意境;也没有同行竞争。想弹就弹,有空就弹,这种学琴练琴弹琴的体验真是太棒了。

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  为了方便你初学入门,附上巴赫的《小步舞曲》谱子。

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  曲子简单易学,委婉动听。弹奏时,可以随心所欲,不受表情记号约束,任意发挥。因为我们不卖票,没有对不起的观众、听众。我们只追求对意境的享受,兼而锻炼我们的肢体、大脑,延缓精神和机体的衰老。

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  所标指位,仅供参考。指法一定是适合自己的,才是最好的。从这个意义上说,学弹一首曲子,主要是配指位。反复配,反复试,觉得指位配得合理了,顺手了,记住了,且反复练得眼光已经能够先于手指到达下一把位的那键时,这曲子也就会弹了。

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  最后告诉你,优美的曲子都喜欢重复。一般四个小节成一句。其他稍有变形,大多是重复。因此,学会一首曲子并不难。

回答:

做为一名钢琴专业教师,非常赞成你学钢琴,由于你已经成人,有工作,平时应该只能抽些时间学习钢琴,我给你一些建议:

首先,买架钢琴,这很重要,没有乐器不可能学好,本来就没有太多时间和精力花在钢琴上了,碰上有空练琴还不一定能练上,不行。

其次,一定要找个好点钢琴老师教你,钢琴学习是个很系统的过程,只有走正确的路才能事半功倍,兴趣才能保持,你才会坚持。钢琴学习涉及乐理、五线谱、指法、节奏、手型和如何用力等方面的内容,没有老师是万万不行的。那些说可以自学的是不懂钢琴的。就算你目标是业余级别,自娱自乐,也必须正规严格的练习,不然,只会半途而废。

再次,你的目标是艺术熏陶,丰富业余生活,在选择曲目上可以自由些,让老师给你练习些好听优美的乐曲,但练习曲是必练的,手指的技术训练是必须的。

最后,最重要的是勤练,钢琴是练出来的,只有足够的练习,掌握一定的演奏技巧,才能从你的指尖流出动人的音乐。

希望你能如愿以偿!

回答:

要想学的比较像样子,学钢琴必须拜师。不可能自学。钢琴很优美,但非常复杂,学习的路子很长。特别是成人学琴,要准备此生坚持学下去。还有,拜师要拜高师。虽然,你可能不会成为高徒,还是跟高师学琴才能不走弯路。比如,你练琴不顺,只有高师一看就知道如何比喻和解释你的错误可以让你一被指点豁然开朗。得不到正确指导的点金纠正,你学琴的道路会坎坷无比,最终会停止不前。还有一点,可能很多钢琴教师会反对我的看法:那就是不要太花时间注意,甚至停留在纠正弹琴的手型。因为,科班弹琴的手型是从小练成,每个指关节的肌肉经历过多年的练习已经形成,所以他们弹琴可以精确地掌握速度快与慢,声音的强与弱。成人再怎么练琴也达不到科班钢琴学生那精确的从小练就的肌肉水平。所以,好的高级教成人弹钢琴的老师不会过多让你花时间练习
”练琴要把手型握半圆,好像握住个网球。手指要像个小榔头有劲。。。”
因为,这样的老师知道成人学琴的目的,知道如何为你学钢琴铺好顺利的路子。

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山式变式

是我不爱读书吗?不是啊,我真的很爱,从小就爱,一直都爱,爱了那么多年;是我懒吗?不是啊,我每年年初列书单,列了好多年,我列完书单也真的在认真读,一直都没有放弃。

山式变式是一个瑜伽里较为基础的体式,适合瑜伽入门者进行练习。我们可以选择在一个比较静谧、氧气充足的地方进行瑜伽练习,它会让你吸收更多的氧气,强身健体。站立的同时我们也可以适当的扭动我们的颈部,拉筋拉动整个背部的经络。让所有部位都轻松自然,是练习瑜伽最重要的一点。

那到底是为什么?我买了那么多书,却很少开封;我列了那么多年书单,读完的却还是屈指可数;我那么认真的读书,却还经常是竹篮打水!

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这个问题困扰了我好多年。为什么别人一年能读400本,而我却连40本都读不了?郑板桥在《板桥自序》中说:“板桥居士读书,求精不求多。非不多也,惟精乃能运多,徒多徒烂耳。”我只能这样安慰自己,读书400本都没记住那还不如我读40本呢。可是偏偏人家读了400本还都能记忆犹新,我读了40本却知之甚少。每每看到别人每年能读400本,而且出口成章侃侃而谈,而我读不到40本都忘光光就真的好气。

双手鸽王变式

或许老天实在是看不下去了吧,给我指了一条明路。在土豆姐的课程上让我遇见了它——《沟通圣经—听说读写全方位沟通技巧》。是啊,这确实是一本讲沟通的书,但我确实通过这本书get了一项让我翻身做主人的阅读技能。

双手鸽王变式需要我们借助一根弹力带绑在脚上帮助我们完成这个体式。这个体式可以拉伸我们腿部和腹部的经络,让你的身体看来年轻而富有活力。动作分解:左腿膝盖弯曲脚后跟紧贴右腿大腿内侧右腿向后膝盖弯曲,小腿向上抬起。上半身挺直不要弯曲背部,双手从背部后方拉住弹力带,弹力带绑在右脚脚尖处。

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这本书的作者是尼基·斯坦顿,英国杰出的咨询顾问。涉及的领域包括管理、沟通、商业英语、领导和团队发展。她一直从事沟通能力培训的工作,有丰富的实践经验和扎实的理论基础。

半腰变式

《沟通圣经》全书共十八章,397页。作者分别从语言沟通和非语言沟通两大方向,“听说读写”四大板块论述了提高沟通能力的方法和技巧。而且还提供了很多场景的具体方法,比如如何打电话、如何面试、如何主持和参加会议、如何演讲、如何撰写公文等等。在“读”的部分,尼基·斯坦顿用两章的篇幅详细的介绍了提升阅读能力的方法。从阅读速度和阅读效率两个方向进行了阐释。

半腰变式需要我们不断地去练习,去找感觉,慢慢的大腿的经络和筋脉拉伸了,腿部就可以越抬越高,轻松地完成这个动作。动作分解:上半身挺直,双手抱住双腿,腿部并拢向上抬起,尽可能的减小腿部和上半身的缝隙。头部紧贴双腿。这个体式对血液滋养我们的腿部,瘦腿以及瘦腰都起到了很好的效果。

一、阅读速度

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首先,给我们明确了一个问题:人们在屏幕上的阅读效率比不上在纸张上的阅读效率。这也是为什么现在电子书很发达,但是很多人还是会选择读纸质书。一方面是习惯和仪式感,另一方面是冥冥之中我们选择了一种更高效的阅读方式。

起飞变式

第二,通过给出不同人群的阅读速度来让我们知道,人和人之间的阅读差距有多大,我们的努力空间还有多少。一般人的阅读速度是200—300字/分钟,有些人能达到600字/分钟,肯尼迪总统能达到1000字/分钟。仅凭这一点,一般人读一本书的时间肯尼迪总统已经读了4本书。我也知道了我和阅读达人之间差了
一个肯尼迪总统的距离。

起飞变式是一个动作看起来很大的体式,需要你的四肢都伸展到极致,做起来才会好看。这个体式已经需要我们的达到一定程度的柔软度,身体的经络和各种的僵硬的筋也要拉开才能胜任。坚持不懈的努力,才能在不经意间发现自己翻山越岭的改变。动作分解:双腿分开形成一字,左腿触地,上半身下压向右侧倾斜,头部贴地,双手环绕过右腿大腿处,右手抓住左手手腕处。

第三,明确指出阅读的目的分成三种:消遣、信息收集、判断评估学以致用。我回忆我之前读过的书,能记住的全部是用于消遣的书籍。真正的工具书要么是读到一半就放弃了,要么是读完了跟没读一样,归根结底是因为我的阅读目的太模糊了。

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第四,明确概念。

猫伸展变式

辨识广度:每次注视时你可以对焦或辨认的字数。一般的阅读者辨识广度是一个字或者几个字,好的阅读者会根据不同的文字意义调整辨识广度,他们看到的是一组组有意义的文字而不是一个个的单词。

完成这个体式需要有一把椅子来协助我们完成。注意椅背不要太高,否则无法达到效果。这个体式可以锻炼我们手部的力量,用手部支撑全身,也可以拉伸我们腿部紧绷的筋,让你的双腿修长,达到美腿的效果。动作分解:双手触地倒立,上半身挺直,下半身和地面保持平行,膝盖不要弯曲,双腿触碰椅背,保持这个体式一段时间并呼吸。图片 16

我发现我的辨识广度只有一个字或者几个字,这也是我阅读速度低的重要原因。

头肘倒立变式

第五,直击痛点,总结了阅读速度慢的原因。

头肘倒立变式应该是瑜伽里较为难的体式了,它对全身的力量要求都很高,特别是手部力量。动作分解:双手双肘触地,身体倒立,左腿直立向上,右腿膝盖弯曲右脚搭在左腿膝盖处。

1)辨识广度不够;

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2)经常回视(看完了不明白意思再回头看一遍)

回答:

3)大声朗读或者是默读(大声朗读的平均阅读速度在125字/分钟,默读的阅读速度在200字以下);

、有拉筋习惯的人,看这双腿就很明显,是绝对的铅笔腿,因此想要拥有明星般的好身材,就从拉筋开始,这些体式练就黄金比例。

4)阅读环境不够舒适;

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5)词汇量太小。

可以说一个好看的腿型绝对是吸睛的一大亮点,很多男孩子看女生的第一眼往往都会看她的腿型,由此可见它的重要性,想要获得大长腿,那么水肿的现象肯定是不能有的,因此单腿站立平衡的体式便能很好地帮助到你拉伸你的双腿,使得你的上下循环加快,水肿的现象自然就会消失了。下面就进入波姐讲课时间,我们一起来看看单腿站立平衡体式是怎么做出来的吧!

自我检查一下,我发现1)2)3)的问题我都是存在的。所以很明确接下来我要如何来提高阅读速度。

单腿站立平衡体式详解:

最后,提高阅读速度的方法已经显而易见了,按照上面的5点一一去做就好了。

1、先是山式站立的准备动作,然后开始逐步调整自己的呼吸,直至觉得心里平静下来之后再开始第二步的准备姿势。

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2、然后利用腰臀上的力量,将一条腿从身侧高高抬起,直至呈现最大的角度。

我于是迫不及待的按照上面的5点试着阅读了一下,我发现辨识广度不是瞬间就能提升的,这个是需要练习的,不过有意识了之后已经比之前好很多了。回视的问题在弄清原理之后会比较好解决。我们之所以会经常回视,是因为我们阅读的时候都在一个字一个字的读,但是单个字是没有意义的,必须把前后几个字连起来才能了解这段内容的意义。但是我们经常是看完后面的字之后又忘记了前面的字,于是又回过头去看,这个速度就非常慢,以至于比大脑思考的速度还要慢,于是大脑就开始找别的事情做,我们就开始“走思”了。于是我有意识的每次看一组字,一个成语或者是半行字,这个其实还是很容易做到的。默念的问题也好解决,只要我们把速度提上去我们也就没有时间去默念了。

3、为例保持住身体的平衡感,用另一侧的手紧紧抓住翘起的脚掌。

虽然我做到了上面2点,比以前的阅读速度是提高了些
,但是我发现还是不能很好的理解阅读的内容。尼基·斯坦顿在接下来的一章里又详细讲述了提高阅读效率的方法。

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二、阅读效率。

有的女孩子到了夏天都不敢穿短裤,因为觉得自己小腿粗,那么这个体式便可以帮助你很好地消除小腿肿胀的现象,只是需要你在练习的过程之中尽量将自己的身体斜撑在地面上,这样子可以加大腿部拉伸的程度。

1.缺乏效率的读者是如何做的?

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1)上来就读;

腿部伸展之所以可以帮助你很好地塑造好看的双腿,很大程度上是因为在伸展的过程之中将髋部活动开来,使得你的上下循环变得更好,加快了脂肪的代谢,因此双腿才会如此纤细好看。

2)所有的内容都按照同一个速度阅读。

其实黄金比例也不是一件很难拥有的事情,你可以试着每天练习一组上面的瑜伽体式,等到养成习惯之后便会轻松很多,记得在拉伸之后有效地放松一下自己的身体哦。

不幸的是我又全部中招了。我迫切的想知道正确的做法应该是什么。尼基·斯坦顿接下来提供了正确的方法。

回答:

2.正确的方法:应该在大致了解整体的内容与结构之后才开始阅读。这会使你阅读起来更快更轻松。这个做法需要两个技巧:

可以用瑜伽拉筋哦!对于成年人来说,拉筋是痛苦的,但是幸运的是,我们可以练习瑜伽,让瑜伽帮助我们。

1).浏览

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你需要的是一个特别的阅读方式,让你在开始仔细阅读之前,就对整个内容有个大致的了解,这样你就可以判断其价值,知道该什么时候去读它,又需要投入多少精力。

蝎子式的倒立有没有让你的身体觉得轻松了呢?如果你觉得自己还能够再来几个这样的体式,那就接着看下去吧,这是一个在蝎子式的基础上,将身体凹成S型,同样也是前臂着地,胸部向前挺,臀部下压,撅起来,双腿从膝盖开始也自然的弯下去,要注意控制好呼吸。

浏览结束之后我们要把内容进行分类:必要的部分我们仔细阅读;有用的部分我们可以有时间再读;不重要的部分我们就可以舍弃了。比如这本《沟通圣经》,我最需要的部分就是如何提高阅读能力的第12和13章,所以我浏览之后只读这两章就可以了。剩下的如何打电话、如何演讲可以等以后用到的时候再读。至于撰写公文我肯定是用不到的,所以就完全可以舍弃不读了。

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2).略读

展臂式也可以把身体凹成一个S型,和上边的蝎子式倒立有很相似的做法,这样简单一些的体式,推荐给瑜伽小白们来做哦,可以从山式站立开始做,双手举过头顶,这个时候要吸气,然后慢慢的吐气,身体也开始后仰,臀部到脚要保持挺直,双手可以交叉在头顶上。

略读是一种极具效率的快速阅读技巧,也就是你以自己能够达到的最快的速度阅读,借此对阅读内容得到一个概要的了解,细节则忽略过去。略读的目的是让你掌握阅读内容的结构和主旨。

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提供了7条略读规则:

舞蹈式是各种体式中做起来最复杂的了,它不仅需要调动身体的平衡性,也需要不小的拉伸动作,这样的话,是不是就加大了难度呢?站好在地面上后,一只脚抬起,双手握住,身体和腿形成一个“o”,然后将站在地上的脚努力保持平衡就好了。

用最快的速度阅读

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看到有趣的部分不要停下来

觉得上一个体式能够满足你对拉伸的需求吗?不能的话,就来接着往下做体式吧,站立拉弓体式,双腿绷直被拉伸,这种体式可不是谁都可以来得了的哦,从身体后侧抬高腿,然后身体向前倾,在找到平衡点之后,要把腿伸出去,绷直,一只手抱着腿就可以了。

有标题目录和总结的先读这些部分

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阅读文章的第一段

同样还是双腿被打开到180度的体式,但是这个很明显不需要平衡性的加入,只要能够让自己双腿自然的打开就行了,想要加深一下拉伸的话,可以让双手从头顶上举过,身体后仰。

阅读第一段的第一句或最后依据(主旨局)

练习瑜伽带给我们最大的困扰那就是“今天我们穿什么”,但是相信这也是一种甜蜜的困扰吧,相信小密,不管怎么说,你都是人群中的焦点。

每一段的主旨句能够按照逻辑联系起来

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

读文章的最后 二三点,一般包含总结

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我按照上面的略读规则把整本书又读了一遍,只用了不到一个小时的时间,但是对文章结构脉络清晰了之后,我发现对整本书的掌握更深入轻松了许多。当然只是浏览和略读还是不够的,比如我想了解具体的提升阅读能力的技巧和方法,我还要进行仔细阅读。作者尼基·斯坦顿接下来提供了一套系统的阅读方法。

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